I. Khi bàn làm việc ảnh hưởng đến đôi mắt cận thị

Cận thị – một trong những tật khúc xạ phổ biến nhất hiện nay – đang trở thành “đại dịch thị giác” trong giới văn phòng, học sinh và cả người làm việc tại nhà. Khi đôi mắt đã bị suy giảm khả năng nhìn xa, nếu môi trường làm việc không được bố trí khoa học, tình trạng cận sẽ tiếp tục nặng thêm, thậm chí dẫn đến cận thị tiến triển, thoái hóa võng mạc, và các vấn đề nghiêm trọng khác.

Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến thị lực chính là cách bố trí bàn làm việc: ánh sáng, màn hình, khoảng cách, tư thế ngồi, đồ vật xung quanh… Tất cả đều góp phần quyết định đến mức độ căng thẳng của mắt mỗi ngày.

Vậy người bị cận nên bố trí bàn làm việc như thế nào để hạn chế mỏi mắt, không tăng độ cận, đồng thời giúp làm việc hiệu quả hơn? Hãy cùng khám phá trong bài viết chi tiết dưới đây.

Bạn đang xem bài viết: Người bị cận thị nên bố trí bàn làm việc như thế nào?

II. Các yếu tố ảnh hưởng đến mắt khi làm việc

Trước khi đi vào bố trí bàn làm việc, ta cần hiểu những nguyên nhân khiến mắt người cận thị ngày càng yếu hơn:
1. Ánh sáng không đủ hoặc chói quá mức
Mắt cận rất nhạy cảm với điều kiện ánh sáng. Làm việc trong môi trường quá tối khiến mắt phải điều tiết mạnh. Trong khi đó, ánh sáng gắt hoặc hắt vào màn hình lại gây chói và mỏi mắt.
2. Khoảng cách nhìn quá gần
Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến độ cận tăng nhanh. Nhiều người ngồi cách màn hình chỉ 20–30 cm, khiến mắt bị căng liên tục để lấy nét.
3. Tư thế ngồi sai, ngồi quá lâu
Ngồi cúi đầu, rướn người về phía trước, hoặc nằm gục khi dùng laptop khiến mắt – cổ – vai – lưng cùng chịu áp lực. Tư thế sai còn khiến mắt không giữ được khoảng cách nhìn lý tưởng.
4. Không nghỉ ngơi cho mắt
Làm việc liên tục không chớp mắt, không cho mắt nghỉ ngơi theo chu kỳ là nguyên nhân khiến mắt bị khô, mỏi và suy giảm thị lực theo thời gian.

III. Hướng dẫn bố trí bàn làm việc cho người bị cận thị

Dưới đây là 10 nguyên tắc bố trí bàn làm việc khoa học dành riêng cho người bị cận thị, giúp bảo vệ đôi mắt hiệu quả:
1. Đảm bảo ánh sáng tự nhiên hoặc đèn phù hợp
Ánh sáng tự nhiên nên được ưu tiên, nhưng tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào mắt hoặc màn hình.

Đèn bàn nên sử dụng ánh sáng trắng ấm (4000K–5000K), công suất 5W–9W, có thể điều chỉnh góc chiếu linh hoạt.

Đặt đèn ở bên trái nếu bạn thuận tay phải để tránh đổ bóng khi viết.

Không dùng đèn LED ánh sáng xanh lạnh (trắng xanh) vì gây căng mắt, rối loạn chu kỳ sinh học.
2. Màn hình ở tầm mắt, đúng khoảng cách
Mắt nên nhìn thẳng hoặc hơi nhìn xuống khoảng 10–15 độ.

Khoảng cách từ mắt đến màn hình tối thiểu 50–70 cm, tùy theo kích thước màn hình.

Màn hình nên có kích cỡ từ 22–27 inch, độ phân giải Full HD trở lên để tránh phải nheo mắt.

Mẹo nhỏ: Đưa tay ra trước mặt, nếu bạn không thể chạm tay vào màn hình từ tư thế ngồi thẳng, tức là khoảng cách ổn.
3. Sử dụng bàn làm việc có chiều cao phù hợp
Bàn nên có chiều cao từ 70–75 cm (đối với người cao từ 1m55 – 1m75).

Khi ngồi, khuỷu tay tạo góc 90 độ, cổ tay nằm ngang mặt bàn.

Tránh bàn quá cao hoặc quá thấp khiến bạn phải ngẩng đầu hoặc cúi gập cổ liên tục – điều này làm căng cơ mắt và gây mỏi.
4. Trang bị ghế ngồi hỗ trợ tư thế đúng
Ghế nên có tựa lưng điều chỉnh được, giúp lưng thẳng, không đổ người về trước.

Chiều cao ghế nên để chân chạm đất hoặc có ghế kê chân.

Mắt và màn hình tạo thành đường thẳng không cần rướn.
5. Bố trí màn hình song song cửa sổ (nếu có)
Tránh để màn hình đối diện hoặc quay lưng với cửa sổ vì sẽ gây chói hoặc bóng phản chiếu.

Nên đặt màn hình song song với cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên mà không ảnh hưởng đến tầm nhìn.
6. Chọn bàn có màu sắc trung tính, dịu mắt
Màu sáng như trắng nhám, xám, vân gỗ nhạt, be sẽ giảm độ phản xạ ánh sáng, không gây chói mắt.

Tránh dùng bàn mặt kính bóng hoặc bàn đen bóng vì dễ phản chiếu ánh sáng khiến mắt căng hơn.
7. Giữ bàn làm việc gọn gàng
Tránh để nhiều vật thể nhỏ, màu sắc lộn xộn gây nhiễu thị giác.

Bàn sạch sẽ, gọn gàng giúp mắt dễ tập trung và hạn chế lãng phí chuyển động thị giác.
8. Sử dụng màn lọc ánh sáng xanh hoặc phần mềm lọc ánh sáng
Người bị cận nên gắn kính lọc ánh sáng xanh cho màn hình, hoặc sử dụng phần mềm như:

f.lux

Night Light (trên Windows 10)

Iris Tech

Những phần mềm này sẽ tự điều chỉnh ánh sáng màn hình theo giờ trong ngày, giảm cường độ ánh sáng xanh vào ban đêm – nguyên nhân gây mỏi và mất ngủ.
9. Áp dụng quy tắc 20–20–20
Quy tắc này do các bác sĩ nhãn khoa khuyên dùng:

Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách mắt ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.

Việc này giúp giãn cơ mắt, giảm điều tiết và giữ thị lực ổn định.
10. Đừng quên chớp mắt và nhỏ nước mắt nhân tạo
Người bị cận thường tập trung cao khi làm việc, khiến tần suất chớp mắt giảm xuống còn 4–6 lần/phút thay vì 15–20 lần/phút.

Việc này làm mắt bị khô và mỏi.

Luôn chủ động chớp mắt, nhỏ nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản để giữ ẩm.

IV. Gợi ý một số sản phẩm hỗ trợ người cận thị

1. Bàn nâng hạ chiều cao
Hỗ trợ chuyển đổi giữa ngồi và đứng làm việc – giảm áp lực cho mắt và cột sống.

Điều chỉnh chiều cao phù hợp với mắt, tư thế ngồi lý tưởng.
2. Màn hình phụ
Sử dụng màn hình phụ cỡ lớn (tối thiểu 24 inch) khi làm việc nhiều trên laptop.

Mắt dễ nhìn hơn, hạn chế phải cúi gập hoặc rướn người.
3. Kệ để màn hình
Giúp nâng màn hình lên ngang tầm mắt nếu không có bàn nâng hạ.

Tránh việc phải cúi cổ nhìn xuống – gây mỏi mắt.

V. Bảo vệ đôi mắt cận bắt đầu từ bàn làm việc

Bị cận thị không có nghĩa là phải “sống chung với mỏi mắt và tăng độ cận”. Một môi trường làm việc hợp lý sẽ giúp bạn:

Hạn chế điều tiết mắt

Giảm nguy cơ tăng độ

Tăng hiệu suất làm việc

Tăng chất lượng sống

Hãy coi việc bố trí lại bàn làm việc như một “khoản đầu tư lâu dài” cho đôi mắt – cơ quan quý giá mà không có gì thay thế được.