Trong thời đại công nghệ hiện nay, phần lớn thời gian của dân văn phòng là dành cho làm việc với máy tính. Khi nhắc đến các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe mắt, người ta thường chỉ chú ý đến màn hình máy tính, ánh sáng, thời gian sử dụng thiết bị,… mà ít ai để ý đến một yếu tố tưởng chừng như vô hại: bàn văn phòng. Tuy nhiên, trên thực tế, ghế ngả điện văn phòngiec/”>bàn làm việc lại có ảnh hưởng không nhỏ đến thị lực và sức khỏe mắt của người sử dụng.

Vậy bàn văn phòng ảnh hưởng đến mắt như thế nào? Làm thế nào để lựa chọn và bố trí bàn làm việc sao cho hạn chế tối đa những tác động tiêu cực đến thị lực? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết và đưa ra những giải pháp hữu ích.

1. Mối liên hệ giữa bàn văn phòng và sức khỏe thị giác

1.1. Chiều cao bàn và khoảng cách nhìn
Một chiếc bàn quá cao hoặc quá thấp so với vóc dáng người ngồi sẽ khiến bạn phải điều chỉnh tư thế nhìn không tự nhiên. Điều này có thể gây ra các vấn đề như:

Gập cổ xuống thấp để nhìn màn hình khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn.

Ngửa cổ quá mức, làm khô mắt do mắt mở rộng quá lâu.

Khoảng cách mắt – màn hình không đúng chuẩn, gây mỏi mắt, nhức mắt, thậm chí là khô mắt và suy giảm thị lực.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính nên là 50–70 cm, và tâm màn hình nên thấp hơn tầm mắt khoảng 10–20 độ. Nếu bàn không phù hợp, việc duy trì khoảng cách chuẩn này là rất khó.
1.2. Góc đặt thiết bị và ánh sáng phản chiếu
Bàn làm việc không có thiết kế hợp lý sẽ khiến bạn phải đặt màn hình hoặc laptop ở những vị trí có ánh sáng phản chiếu từ cửa sổ, đèn trần hoặc ánh nắng chiếu thẳng vào màn hình. Kết quả là bạn phải nheo mắt, căng mắt để nhìn rõ nội dung, từ đó dẫn đến mỏi mắt, giảm thị lực, nhức đầu và các vấn đề thị giác khác.

Ngoài ra, góc đặt màn hình không đúng trên bàn còn ảnh hưởng đến góc nhìn – nếu nhìn từ trên xuống hoặc từ dưới lên quá nhiều, mắt sẽ phải liên tục điều tiết, dẫn đến rối loạn điều tiết.
1.3. Diện tích và không gian làm việc
Một chiếc bàn quá nhỏ hoặc không đủ diện tích sẽ khiến bạn không thể đặt thiết bị ở vị trí hợp lý, buộc phải ngồi gần màn hình hoặc làm việc trong tư thế lệch vai, nghiêng người. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cột sống, mà còn khiến mắt phải làm việc quá sức.

Hơn nữa, việc không có đủ không gian để đặt tài liệu, sổ tay, ánh sáng phụ… sẽ khiến bạn thường xuyên phải nghiêng đầu – đảo mắt, làm tăng mức độ căng thẳng của cơ mắt.

Bạn đang xem bài viết: Làm thế nào bàn văn phòng ảnh hưởng đến mắt?

2. Các triệu chứng thường gặp do bàn làm việc không phù hợp

Nếu bàn làm việc không được thiết kế hợp lý, sau một thời gian sử dụng, bạn có thể gặp phải các triệu chứng sau:

Khô mắt: Do mắt phải mở to liên tục hoặc không chớp mắt thường xuyên khi tập trung vào màn hình.

Nhức mắt – mỏi mắt: Do cơ mắt phải điều tiết liên tục trong điều kiện góc nhìn không lý tưởng.

Mờ mắt tạm thời: Sau khi làm việc, mắt bị mờ, khó tập trung nhìn vật ở xa hoặc gần.

Đau đầu: Xuất phát từ sự căng thẳng kéo dài của cơ vùng mắt và vùng trán.

Chóng mặt, buồn nôn: Khi kết hợp với các yếu tố như tư thế ngồi sai, thiếu oxy, ánh sáng chói,…

Nếu các triệu chứng này xuất hiện thường xuyên, bạn nên cân nhắc việc thay đổi hoặc điều chỉnh bàn làm việc trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

3. Những sai lầm thường gặp khi chọn bàn văn phòng

3.1. Chọn bàn theo phong cách, không theo công năng
Nhiều người chọn bàn làm việc vì thấy đẹp, hợp mệnh, hợp nội thất mà bỏ qua yếu tố chiều cao, kích thước và tính tiện lợi. Đây là sai lầm phổ biến dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe, đặc biệt là cho mắt và cột sống.
3.2. Bỏ qua yếu tố ánh sáng
Không ít người chọn vị trí đặt bàn ngay sát cửa sổ hoặc dưới đèn trần mạnh mà không có biện pháp chống chói, dẫn đến phản xạ ánh sáng lên màn hình – một nguyên nhân gây mỏi mắt cực kỳ phổ biến.
3.3. Bàn quá chật, quá rộng hoặc không đúng tỷ lệ
Bàn quá nhỏ khiến thiết bị dồn sát người. Bàn quá rộng khiến bạn phải vươn người về phía trước, làm tăng gánh nặng cho cổ, vai, lưng và mắt. Tỷ lệ không đồng bộ với ghế cũng khiến tư thế ngồi sai lệch nghiêm trọng.

4. Cách chọn bàn văn phòng tốt cho mắt

Để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực, bạn nên lưu ý những điều sau khi chọn bàn làm việc:
4.1. Chiều cao phù hợp
Chiều cao tiêu chuẩn cho bàn văn phòng thường là 70–75 cm.

Nếu bạn có chiều cao đặc biệt, nên chọn bàn có khả năng điều chỉnh độ cao hoặc sử dụng giá đỡ màn hình/laptop để cân chỉnh tầm nhìn.
4.2. Diện tích bề mặt hợp lý
Diện tích lý tưởng để đặt màn hình cách mắt 50–70 cm.

Có đủ không gian cho bàn phím, chuột, đèn bàn và các tài liệu phụ trợ.

Nên có khay bàn phím trượt nếu sử dụng máy tính để bàn để giảm áp lực cho cổ tay và điều chỉnh được khoảng cách với màn hình.
4.3. Bề mặt chống chói – không phản quang
Ưu tiên chất liệu gỗ mờ, gỗ công nghiệp phủ melamine nhám hoặc vật liệu không bóng để tránh phản chiếu ánh sáng vào mắt.

Tránh dùng bàn mặt kính, đá bóng loáng dưới ánh sáng mạnh.
4.4. Màu sắc dịu nhẹ
Chọn màu trung tính như trắng ngà, xám nhạt, vân gỗ sáng, giúp mắt thư giãn, không gây kích thích thị giác.
4.5. Tích hợp công năng hỗ trợ mắt
Có khoang chứa dây điện giúp không gian gọn gàng, tránh gây phân tán thị giác.

Có chỗ đặt đèn bàn phù hợp, bổ sung ánh sáng khi cần thiết.

5. Các biện pháp hỗ trợ bảo vệ mắt bên cạnh việc chọn bàn

5.1. Tuân thủ quy tắc 20-20-20
Mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (~6 mét) trong 20 giây để giúp cơ mắt thư giãn.
5.2. Bố trí ánh sáng hợp lý
Sử dụng đèn bàn ánh sáng vàng dịu hoặc trắng trung tính, tránh ánh sáng lạnh.

Không để ánh sáng phía sau chiếu trực tiếp vào màn hình.

Có thể dùng rèm che nắng nếu bàn gần cửa sổ.
5.3. Đặt màn hình đúng tầm mắt
Mắt nên ngang hàng với 1/3 phía trên của màn hình.

Màn hình nên hơi nghiêng về phía sau một góc 10–15 độ.
5.4. Dưỡng ẩm mắt
Sử dụng nước nhỏ mắt nhân tạo nếu cảm thấy khô.

Uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, hạn chế làm việc liên tục không nghỉ.
5.5. Tập mắt định kỳ
Mỗi ngày hãy dành 5–10 phút để thực hiện các bài tập nhìn xa – nhìn gần, xoay nhãn cầu, nhắm mắt thư giãn.

6. Kết luận

Dù có vẻ như một vật dụng thụ động, bàn văn phòng thực chất lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mắt nếu không được lựa chọn và bố trí đúng cách. Những vấn đề thị lực, mỏi mắt, nhức đầu,… mà dân văn phòng thường gặp không chỉ đến từ màn hình máy tính mà còn từ chính chiếc bàn mà bạn đang sử dụng mỗi ngày.

Hãy dành thời gian đầu tư đúng đắn cho không gian làm việc của mình – bắt đầu từ một chiếc bàn phù hợp, hỗ trợ tối đa cho tư thế và thị lực. Sức khỏe của đôi mắt – cửa sổ tâm hồn – xứng đáng nhận được sự quan tâm và bảo vệ nhiều hơn thế.